맨몸운동 하는법

코로나19 바이러스가 유행한 이후로 헬스장 가기도 어려워졌습니다. 그렇다고 밖에 나가서 조깅을 하려고 해도 날씨가 추워서 나가기가 힘듭니다. 그래서 많은 사람들이 홈트레이닝이나 운동기구를 이용해서 운동을 하고 있습니다. 하지만 홈 트레이닝이라고 하면 뭔가 거창하게 느껴지고 기구 없이 하는 운동이라 효과가 없을 것 같다는 느낌이 들기 쉽습니다. 특히 남성분들은 탄탄한 근육질 몸매를 만들고 싶은데 그러기 위해서는 무조건 헬스장에 가야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 그런데 제가 지금 소개해 드릴 운동방법은 그런 걱정들을 싹 날려줄 아주 쉽고 간단한 방법이랍니다.

운동하는-여성

맨몸운동이란 무엇일까

맨몸운동은 말 그대로 도구 없이 몸으로만 하는 운동을 말합니다. 우리가 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쿼드, 턱걸이등이 대표적인 맨몸운동입니다. 물론 철봉과 같은 특수한 경우는 예외지만 대부분 맨몸운동은 특별한 장비 없이 언제 어디서든 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 이처럼 쉬운 동작이지만 꾸준히 하게 되면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 남성 분들 같은 경우에는 맨몸 운동만 한다고 하면 효과가 크지 않을 것이라고 생각하여 아령이나 스포츠 밴드를 사용하는 경우가 있는데 이 방법 또한 그냥 운동을 하는 것보다는 훨씬 자극이 많이 돼서 좋습니다.

 

어떤 종류의 운동이 있을까

앞서 말씀드린 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 턱걸이 이외에도 런지, 플랭크 등 다양한 맨몸운동이 존재합니다. 이러한 맨몸운동은 자신의 체중을 이용하기 때문에 부상 위험이 적고 비교적 좁은 공간에서도 충분히 운동을 할 수 있어서 바쁜 현대인들에게 안성맞춤인 운동입니다. 또한 유산소성 근력운동이기 때문에 체지방 감소 및 기초대사량 증가효과도 얻을 수 있어 체중을 감량하는데도 도움이 되고 코어 근육 강화에도 도움이 되기 때문에 남녀노소 누구에게나 추천드리는 운동이기도 합니다. 집에서 입는 편한 복장으로 운동을 할 수 있기 때문에 헬스장에 가는 것처럼 따로 운동복을 구비하지 않아도 운동을 할 수 있는 점이 아주 큰 장점이라고 할 수 있습니다.

 

어떤 순서로 하는 것이 좋은가

일단 처음 운동을 하시는 분들은 근육이 제대로 발달되어있지 않을 수 있기 때문에 모든 부위를 골고루 자극시켜 주는 전신운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들면 버피테스트, 마운틴클라이머, 암워킹, 크런치, 레그레이즈, 슈퍼맨자세등 여러 가지 운동 동작중 2개나 3개를 선택하셔서 10회씩 5세트 반복하면 됩니다. 이때 1세트가 지날 때마다 30초 정도 휴식을 취해 주주는 것이 좋지만 너무 휴식시간을 길게 가지면 오히려 좋지 않습니다. 간단하게 유튜브에 맨몸운동이라고 검색만 해도 수가지의 영상이 나오는데 영상을 본 뒤 본인이 따라 하기 쉬워 보이는 동작을 직접 선택해서 운동을 하면 됩니다. 본인이 직접 고른 동작이기 때문에 5세트 반복운동을 해도 덜 힘들게 느껴질 겁니다. 이후 적응이 되시면 전진운동을 매일 하되 각 부위별로 집중 공략하는 분할운동을 추가하시면 더 좋습니다. 상체/하체 또는 가슴/등/어깨 이렇게 나눠서 해도 되고 하니면 하루는 상체운동 다음날은 하체운동 이런 식으로 격일로 나눠서 운동을 하셔도 좋습니다. 단, 한 부위당 최소 1주일에 두 번 이상은 운동을 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

맨몸운동에 대해 간단하게 알아보았습니다. 오늘부터라도 하루에 30분씩 운동을 시작하시면 건강에 많은 도움이 됩니다. 매일매일 꾸준히 운동하는 습관이 중요하니 귀찮더라도 조금씩 시간을 투자합시다. 아침에 30분 일찍 일어나서 운동을 하거나 퇴근 후 30분 시간을 내서 매일 하다 보면 한 달 뒤 아니면 몇 개월 뒤 더 건강해진 자신을 볼 수 있습니다. 간단한 운동이니 여러분들도 당장 도전하셔서 새해에는 더 건강해질 수 있도록 합시다.