단백질 보충제의 종류와 권장사항

단백질 보충제는 단백질 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다. 단백질은 근육을 만들고 회복하는데 필수적이며 호르몬과 효소 생성에도 중요한 역할을 합니다. 다양한 단백질 보충제의 종류와 각 제품의 장단점을 알아보고 보충제를 선택하는데 도움이 되는 권장사항을 알려드리겠습니다.

유청단백질

유청단백질은 시중에서 가장 인기있는 단백질 보충제 중 하나입니다. 유청 단백질은 치즈 생산의 부산물이며 완전한 단백질로 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 유청 단백질은 체내에 빠르게 흡수되므로 운동 후 회복에 아주 좋습니다. 또한 근육 회복과 성장에 필수적인 분지 사슬 아미노산(BCAA)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 유청 단백질은 유청 농축액, 유청 분리물, 유청 가수분해물 등 세 가지 형태로 제공됩니다. 유청 농축액은 가장 일반적인 형태이며 가격도 가장 저렴합니다. 분리 유청과 유청 가수분해물은 더 비싸지만 단백질 함량이 더 높습니다.

카제인 단백질

카제인 단백질은 체내에서 천천히 소화되는 또 다른 우유성분의 단백질 보충제입니다. 취침 전과 같이 천천히 지속적인 단백질 방출을 워하는 사람들에게 좋은 선택지입니다. 카제인 단백질은 또한 완전한 단백질이며 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 또한 근육 회복과 면역 기능에 필수적인 아미노산인 글루타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

에그 프로틴

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에그 프로틴은 계란 흰자에서 추출한 완전 단백질입니다. 유당이 함유되어있지 않아 유당 불내증이 있는 분들에게 좋은 선택지 입니다. 에그 프로틴은 또한 비타민과 미네랄이 풍부하여 만능 단백질 보충제로도 좋습니다.

대두 단백질

대두 단백질은 대두에서 추출한 식물성 단백질 보충제입ㅂ니다. 동물성 단백질이 전혀 들어있지 않은 완전한 단백질 이기 때문에 채식주의자와 비건에게 좋은 선택지가 됩니다. 또한 대두 단백질에는 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부하여 특정 암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

완두콩 단백질

완두콩 단백질은 노란 완두콩에서 추출한 또다른 식물성 단백질 보충제입니다. 완두콩 단백질은 완전한 단백질이며 콩에 알레르기가 있거나 유당 불내증이 있는 사람에게 아주 좋은 선택지입니다. 완두콩 단백질에는 철분도 풍부하게 함유되어 있어 철분 결핍이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.

보충제의 권장사항

단백질 보충제를 선택할 때는 운동 목표, 식단 관리, 개인 취향등 여러가지 요소를 고려해야 합니다. 유청 단백질은 체내에 빠르게 흡수되는 우수한 만능 단백질 보충제로 운동 후 회복을 위한 좋은 선택입니다. 천천히 힛고적인 단백질 방출을 원한다면 카제인 단백질이 좋습니다. 유당 불내증이 있다면 에그 프로틴이나 완두콩 단백질이 좋은 선택입니다. 채식주의자나 비건이라면 대두 단백질이나 완두콩 단백질이 좋습니다.

단백질 보충제를 선택할때는 고품질 원료를 사용하는 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 중금속이나 오염물질과 같은 유해 물질이 없는지 확인하기 위해 NSF 또는 Informed Choice와 같은 제3자 기관에서 인증한 보충제를 찾는 것이 중요합니다.

 

결론적으로 단백질 보충제는 단백질 섭취량을 늘리고 피트니스 목표를 달성하는데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 유청 단백질, 카제인 단백질, 에그 프로틴, 대두단백질, 완두콩 단백질은 모두 훌륭한 보충제이며 각각 고유한 장단점을 가지고있습니다. 단백질 보충제를 선택할 때는 운동 목표, 식단관리, 개인 취향을 고려하고 항상 고품질 원료를 사용하는 평판이 좋은 브랜드를 고르는 게 좋겠습니다.